Effektiver Muskelaufbau in Nürnberg

Sie möchten schnell Muskeln aufbauen? Wir vom Stefan Bertels TrainingsAtelier aus Nürnberg sind Spezialisten für EMS-Training und geben Ihnen einige hilfreiche Tipps, damit Sie Ihren Wunsch bestmöglich realisieren können.

Nahrungsmittel für den Aufbau von Muskeln

Um den gewünschten Erfolg schnell und effektiv herbeizuführen, sollten Sie neben regelmäßigem Krafttraining auf eine gesunde Ernährung mit einer begrenzten Anzahl an Kohlenhydraten Wert legen. Insbesondere eine ausreichende Zufuhr von Proteinen ist wichtig, da diese das Muskelwachstum fördern sowie den Stoffwechsel anregen. Zu den proteinreichen Lebensmitteln zählen folgende Produkte:

• Geflügel und Fisch
• Magerquark und Käse
• Eier
• Mandeln
• Hülsenfrüchte
• Brokkoli und Spinat
• Haferflocken

Da der Körper während des Trainings einen Großteil seiner Reserven verbraucht, sollte die Proteinaufnahme danach erfolgen. Andernfalls holt sich der Körper die fehlende Energie aus den Muskelzellen, wodurch der Muskelaufbau gehindert wird. Oftmals werden in Fitnessstudios Proteinshakes angeboten, sodass Sie Ihre Muskeln unmittelbar nach dem Sport unterstützen können. Damit Ihre Fitness dauerhaft erhalten bleibt, sollten Sie Ihre Ernährung, die auf viel Eiweiß und ballaststoffhaltigem Gemüse basiert, langfristig umstellen.

Übungen für den Aufbau von Muskeln

Zahlreiche Menschen investieren viel Zeit in das Training und sehen nur wenig Erfolge. Grund dafür ist oftmals die Wahl von ineffektiven Übungen. Um möglichst schnell Muskeln aufzubauen, sollten Sie nicht nur auf eine eiweißreiche Ernährung, sondern auch auf ein progressives Training setzen, bei dem Sie mit jeder Einheit neue Reize setzen.

Ihr Trainingsplan sollte in jedem Fall Übungen umfassen, die zum einen alltägliche Bewegungsmuster abbilden und sehr viel Muskelmasse gleichzeitig beanspruchen. Zum anderen sollten sie mehr als nur ein Gelenk involvieren und viel Energie für die Durchführung benötigen. Wenn all diese Voraussetzungen erfüllt sind, so erweist sich Ihr Krafttraining als besonders effektiv. Die Kategorien Kniebeuge, Ausfallschritt, Kreuzheben, Drücken, Ziehen und Rumpfrotation sollten die Basis Ihres Trainingsplans darstellen. Nicht nur die Arme und der Rücken, sondern auch alle anderen Muskelgruppen werden beansprucht, sodass Sie Ihre Ziele bestmöglich erreichen können. Ausgebildete Trainer in Fitnessstudios können Ihnen weitere Tipps zur Umsetzung dieser Übungen geben.

Das EMS-Training erweist sich als besonders zielgerichtet und effektiv. Ihre einzelnen Muskelpartien werden während der Übungen mittels niederfrequenter Stromstöße gezielt beansprucht, sodass noch schnellere Erfolge garantiert sind. Das Personal unserer Studios stellt die Technik punktgenau auf Ihre körperlichen Besonderheiten ein und betreut Sie bei jeder Trainingseinheit. Kontaktieren Sie uns gerne, wenn Sie noch mehr Informationen zum Training mit der EMS-Strategie im Nürnberger Studio erhalten möchten!

Rückentraining in Nürnberg

Sie haben Probleme mit dem Kreuz? Damit sind Sie nicht allein – Rückenleiden zählen heutzutage zu den üblichsten Massenleiden. Insbesondere Belastungen im Beruf und Bewegungsmangel im Alltag sind Gründe für schmerzhafte Rückenbeschwerden. Mit dem richtigen Fitnessprogramm können Sie diesen Problemen den Kampf ansagen. Wir vom Stefan Bertels TrainingsAtelier bieten Ihnen ein optimiertes Training an, das Ihre Rückengesundheit mit jeder Einheit aufs Neue fördert.

Rückenschmerzen und was ich dagegen tun kann

Der Rücken zählt zu den für Beschwerden besonders anfälligen Körperregionen: Bandscheibenvorfälle, Muskelverspannungen, Entzündungen und der natürliche Altersverschleiß können die Lebensqualität maßgeblich beeinträchtigen. Ein Rückentraining kann hilfreich sein, um Probleme frühzeitig vorzubeugen oder zu beseitigen. Die Stabilisierung der Wirbelsäule und eine gesunde Körperhaltung sind durch eine gestärkte Rückenmuskulatur möglich. In unserem Nürnberger Studio lässt sich eine Kräftigung dieser Muskelgruppen mittels EMS-Training besonders effizient erreichen.

In den seltensten Fällen können bloßes Ausruhen oder Massagestunden bei der Physiotherapie mögliche Beschwerden langfristig beheben. Stattdessen kann die Anspannung und Dehnung der Muskulatur bei Yoga- oder Pilateskursen förderlich sein. Aber auch die Stimulation der betroffenen Muskelfasern durch Kraftübungen kann Abhilfe schaffen. Mit unserem Reizstromtraining können Sie bei nur einem 20-minütigen Training pro Woche Ihre Rückengesundheit maßgeblich verbessern. Da eine allgemeine Fitness ebenso wichtig für einen beschwerdefreien Rücken ist, können Sie im Rahmen dieser Trainings gleich mehrere Muskelgruppen beanspruchen. Unsere Kurse zum Faszientraining helfen ebenfalls beim Vorbeugen oder Entfernen von Schmerzpunkten.

Das beinhaltet ein ausgewogenes Rückentraining

Damit Sie bestmögliche Ergebnisse erzielen, sollten Sie auf ein ausgewogenes Rückentraining achten. Dieses sollte unterschiedliche Bewegungen und Anspannungen beinhalten, die im Alltag fehlen könnten. Eine erfolgversprechende Trainingseinheit sollte unabhängig von der Dosierung und Intensität also folgende Phasen beinhalten:

• Aufwärmen
• Mobilisieren
• Körperwahrnehmung
• Koordination
• Kraftaufbau
• Dehnung
• Regeneration

Zu Beginn sollten Sie also das Herzkreislaufsystem anregen und die Muskulatur aufwärmen. Im Anschluss lösen Sie alle Gelenke aus ihrer Starre und spüren in Ihren Körper, ob einseitige Belastungen und Fehlhaltungen zu erkennen und zu korrigieren sind. Nachdem Sie dann Übungen zur Verbesserung der Koordination durchgeführt haben, können Sie zu den Kraftübungen für Ihr Kreuz übergehen, die die Durchblutung fördern und mögliche Verspannungen lösen.

Zum Abschluss Ihres Rückentrainings sollten Sie sich dehnen, um Ihre Beweglichkeit zu fördern und Muskelkater vorzubeugen. Damit ist Ihre ausgewogene Trainingseinheit beendet und Sie können für die Sicherstellung des gewünschten Erfolgs in die Entspannung übergehen. Kontaktieren Sie uns, wenn Sie mehr zum idealen Ablauf eines Rückentrainings in unserem TrainingsAtelier in Nürnberg erfahren möchten!